如何让孩子做到运用有效长高的运动方法和时间来加以重视取得功效呢，这就不得不说在曾经有一位优秀运动员，小时候的志向就是要成为跳高冠军。但是从14岁开始他就不再长个了，这种情况一直保持到16岁，身高却仍然只有1米64。但是他却不放弃去坚持练习专门的体操，并且在3年内长高到了21厘米之多。最终成为了一名优秀的跳高选手，而这就意味着咱们只有有效的运用方法才能去改变实际的情况。那么，南京青少年增高的体操方法都有哪些呢?下面就介绍一下。
热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。
跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。
跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。
向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。
从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。
运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。
弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
南京青少年增高的体操方法都有哪些呢?通过上述的介绍，运动只有在选择适合孩子的实际情况下，才能起到良好的效果。同时运动助长是贵在坚持的，而只有家长起到榜样的作用，陪伴并帮助孩子共同成长的前提情况下，去注重方式与方法并且注意安全防止拉伤。
